İçimdeki piç tuhaf bir hayvandır. Spor yapmak için iyi bir niyetimiz olduğunda her zaman iletişime geçiyor.
Çoğu zaman istediğini yapar çünkü hava gerçekten o kadar da iyi değildir, gün yorucudur ve bir şekilde kendimizi yorgun hissederiz. Ne yazık ki daha sonra kendimi suçlu hissettim çünkü bu spor aslında planlanmıştı. İyi haber: Zayıf benliğinizin üstesinden gelmenin yolları var.
Zayıf benlik aslında ne istiyor?
Yapmak istediğimiz bir şeyi yapmamızı engelleyen iç dirençtir. Değişimi sevmez ama alışkanlıkları temsil eder ve iradenin bir ifadesidir. Eğer insan olsaydı zevke ve anı yaşamaya odaklanan bir hedonist olurdu. Bu aslında kötü bir şey değil. Ancak gelecek görüşünden yoksundur ve daha fazla gelişmemizi engeller. Bunu kötü niyetle yapmıyor. O sadece bizi aşırı efordan ve hoş olmayan faaliyetlerden korumak istiyor. Bunun farkına varmak değişimin ilk adımıdır.
Açık kaynak
Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler.
E-postayla bir onay alacaksınız.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmasını önermektedir. Orta düzeydeki antrenman, örneğin her biri 50 dakikalık üç üniteye bölünebilir. Egzersize ilişkin argümanlar açıktır: Düzenli olarak egzersiz yapanlar kan basıncını ve kan lipit düzeylerini iyileştirir ve kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini azaltır. Hatta kansere yakalanma riski bile azalır. Ayrıca egzersiz depresyona karşı bile koruma sağlar.
İçinizdeki piçi zekanızla alt edin
“Daha fazla egzersiz yapmalıyım” gibi cümleleri duyduğunuzda zayıf benliğiniz başını bile kaldırmıyor. Kanepede kalabileceğini biliyor. Çünkü kulaklarına pek inandırıcı gelmiyorlar. Çünkü “yapmalıyım” ne anlama geliyor? Hangi spor olmalı? Peki “daha fazla spor” aslında ne anlama geliyor? Ayda bir? Haftada iki kez? Bu tür ifadeler o kadar belirsizdir ki kimseyi gerçekten başlamaya motive etmez. Biraz daha kesin olmak için yeterli sebep.
Bouldering de olası bir spordur; seçenekler çeşitlidir ve önemli olan eğlenceli olmasıdır.Paula Berezo Tajadura/imago
Zayıf benliğin en büyük düşmanı güçlü bir “neden”dir. Çünkü bu gerçekten motive edici. Kendinize şunu sorun: Neden daha fazla egzersiz yapmak istiyorum? Daha fit ve formda olmak, daha fazla dayanıklılık kazanmak, kilo vermek, sırt ağrınız için bir şeyler yapmak veya merdivenleri nefes nefese kalmadan çıkabilmek mi istiyorsunuz? Belki katılmak istediğiniz bir yarışma vardır. Her ne olursa olsun önemli olan bunun bir başkasının isteği ya da beklentisi değil, sizin nedeniniz olmasıdır.
Hedef ulaşılabilir ve gerçekten cazip olmalıdır. Bunu zaten başardığınızı hayal etmeniz burada yardımcı olur. En sevdiğiniz dar kot pantolonunuzu bir partide tekrar giydiğinizi veya eğlenceli bir koşuyla bitiş çizgisine mutlu bir şekilde ulaştığınızı hayal edin. Hedefinizi, baş aktörü olduğunuz bir film gibi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde görselleştirin. O anda nasıl hissediyorsunuz? Bu arada, bu şekilde “yapmalıyım”ı kesin bir “istiyorum”a dönüştürmüş olursunuz.
Eğlenceli bir spor
Artık neden egzersiz yapmak istediğinizi biliyorsunuz. Şimdi sıra doğru sporu bulmakta. Nelerden keyif alabileceğinizi düşünün. Koşmak ister misin? Yoksa Zumba'yı, spinning'i, batonlu yürüyüşü veya voleybolu daha mı çok seviyorsunuz? Birkaç sporu deneyin ve sizi en çok heyecanlandıran sporu seçin. O zaman topun üzerinde kalma şansınız yüksektir.
Spora karar verildikten sonra sıra iyice spesifikleşmeye gelir: “Bundan sonra her zaman Salı ve Perşembe günleri işten hemen sonra koşmaya gideceğim” hiçbir soruyu cevapsız bırakmayan ve etkisi olan bir cümledir. Bunu bir kağıda yazmaktan çekinmeyin; bu, kendinizle yaptığınız bir sözleşmeye benziyor. Tekrar tekrar göreceğiniz ve niyetinizin size hatırlatılacağı bir yere asın. Eğitim tarihlerini takviminize girin ve mümkünse bu hafta başlayın.
Yoga kursuna katılanlarZengin Janzaruk/imago
İçinizdeki piçin, özellikle başlangıçta, yolunuza çıkmasını bekleyin. Değişimi sevmez ama konfor alanını sever ve yerleşik alışkanlıklara güvenir. İyi haber: Düzenli egzersizinizi düzenli bir rutin haline getirerek onu kendi oyununda yenebilirsiniz. Uzmanlara göre bu yaklaşık altı hafta sürüyor çünkü beyindeki sinir yollarının yeniden yapılandırılması gerekiyor. Bunu bir patika gibi hayal edebilirsiniz. Geniş bir yol haline gelene kadar bunu sık sık yürümek zorundasınız.
İpucu: Ailenizi veya partnerinizi eğitim planlarınıza dahil edin. Spor sizin için önemlidir, ancak birlikte zaman alır, bu nedenle bu insanların bunu anlaması yararlı olur. Dahası: Projenizde sizi destekleyebilirler. Sanal antrenör olarak kullanabileceğiniz fitness uygulamaları da oldukça faydalıdır. Hareketlerinizi kaydediyorlar; bazıları haftalık egzersiz hedefinizi girmenize olanak tanır. Bu ekstra bir motivasyon ve bazen de nazik bir hatırlatmadır. Örnekler: Strava, Runtastic, Gymondo, Freeletics veya MyFitnessPal. Çoğu uygulamanın ücretsiz temel sürümleri vardır ve bunlar genellikle tamamen yeterlidir.
Berlin Maratonu belki uzun vadeli bir hedef olabilir. Başlangıçta çok büyük hedefler de motivasyonunuzu düşürebilir.Stefan Zeitz/imago
Hangi sporu seçerseniz seçin: antrenmanınızı daima çeşitlendirin. Örneğin koşarken bu bazen yolda, bazen orman yolunda antrenman yapmak, düzlükler ve tepeler arasında geçiş yapmak, rotanın uzunluğunu değiştirmek, bazen daha hızlı, bazen daha yavaş koşmak anlamına gelebilir. Bu sadece çeşitlilik getirmekle kalmıyor, aynı zamanda çok da etkili oluyor.
Sporu tek başınıza yaparsanız içinizdeki piçin galip gelmesi ve kendinizi bu kadar kolay toparlayamamanız riski her zaman vardır. Grup halindeyken daha kolay hale gelir; diğer insanlarla yapılan bir randevunun ağırlığı çok daha fazladır, dolayısıyla o kadar kolay iptal etmezsiniz. Ayrıca spor topluluk içinde daha eğlencelidir. Son olarak, tüm grup üyeleri daha fazla çaba harcadığı ve dolayısıyla daha iyi performans gösterdiği için eğitim daha etkilidir.
Abartmayın
Spordan keyif alırsınız. Öyle ki her gün antrenman yapmak isteyeceksiniz. Bu güzel ama özellikle yeni gelenler için yaralanma riskini artırıyor. Veya bir noktada eğitim size çok fazla gelmeye başladığından ilginizi kaybedersiniz. Şimdilik iki veya üç günlük antrenmanınıza sadık kalın ve ilk maratonunuzu hemen planlamayın. Hedeflerin çok büyük olması motivasyonunuzu düşürebilir.
Engellerle başa çıkmak
Ne kadar kararlı olursanız olun, sorunların ortaya çıkmasını veya bir şeylerin yolunuza çıkmasını bekleyebilirsiniz.
Beklenmedik bir durumda planınızın aksamamasını sağlamak için olası engellerle nasıl başa çıkacağınızı önceden düşünmek en iyisidir. Potansiyel engelleriniz nelerdir? Örnekler: fazla mesai nedeniyle zaman kaybı, randevular, davetler… Bunları belirledikten sonra eğitiminiz için alternatifler arayın: “Bu akşam bir iş randevum/doğum günü davetim olduğu için koşumu aynı anda yarına erteliyorum. Ve bunu hemen takvimime koy.”
Ve son fakat en önemlisi: başarıyı kutlayın
İçinizdeki zayıf benliğinizi birkaç haftalığına tasmaya taktınız ve düzenli olarak antrenman yapıyorsunuz. Kutlamaktan çekinmeyin! Bunu nasıl yapacağınız tamamen size kalmış; asıl önemli olan eğlenceli olmasıdır! Bu arada, bu ipuçları yalnızca spor söz konusu olduğunda değil, planladığınız değişikliklere de genel olarak yardımcı olur.
Bu, açık kaynak girişimimizin bir parçası olarak gönderilen bir gönderidir. İle Açık kaynak Berlin yayınevi, serbest yazarlara ve ilgilenen herkese, ilgili içeriğe ve profesyonel kalite standartlarına sahip metinler sunma fırsatı sunuyor. Seçilen katkılar yayınlanacak ve onurlandırılacaktır.
Bu makale Creative Commons Lisansına (CC BY-NC-ND 4.0) tabidir. Yazarın ve Berliner Zeitung'un isminin belirtilmesi ve herhangi bir düzenlemenin hariç tutulması koşuluyla, ticari olmayan amaçlarla kamu tarafından serbestçe kullanılabilir.
Herhangi bir geri bildiriminiz var mı? Bize yazın! brifing@Haberler
Çoğu zaman istediğini yapar çünkü hava gerçekten o kadar da iyi değildir, gün yorucudur ve bir şekilde kendimizi yorgun hissederiz. Ne yazık ki daha sonra kendimi suçlu hissettim çünkü bu spor aslında planlanmıştı. İyi haber: Zayıf benliğinizin üstesinden gelmenin yolları var.
Zayıf benlik aslında ne istiyor?
Yapmak istediğimiz bir şeyi yapmamızı engelleyen iç dirençtir. Değişimi sevmez ama alışkanlıkları temsil eder ve iradenin bir ifadesidir. Eğer insan olsaydı zevke ve anı yaşamaya odaklanan bir hedonist olurdu. Bu aslında kötü bir şey değil. Ancak gelecek görüşünden yoksundur ve daha fazla gelişmemizi engeller. Bunu kötü niyetle yapmıyor. O sadece bizi aşırı efordan ve hoş olmayan faaliyetlerden korumak istiyor. Bunun farkına varmak değişimin ilk adımıdır.
Açık kaynak
Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler.
E-postayla bir onay alacaksınız.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmasını önermektedir. Orta düzeydeki antrenman, örneğin her biri 50 dakikalık üç üniteye bölünebilir. Egzersize ilişkin argümanlar açıktır: Düzenli olarak egzersiz yapanlar kan basıncını ve kan lipit düzeylerini iyileştirir ve kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini azaltır. Hatta kansere yakalanma riski bile azalır. Ayrıca egzersiz depresyona karşı bile koruma sağlar.
İçinizdeki piçi zekanızla alt edin
“Daha fazla egzersiz yapmalıyım” gibi cümleleri duyduğunuzda zayıf benliğiniz başını bile kaldırmıyor. Kanepede kalabileceğini biliyor. Çünkü kulaklarına pek inandırıcı gelmiyorlar. Çünkü “yapmalıyım” ne anlama geliyor? Hangi spor olmalı? Peki “daha fazla spor” aslında ne anlama geliyor? Ayda bir? Haftada iki kez? Bu tür ifadeler o kadar belirsizdir ki kimseyi gerçekten başlamaya motive etmez. Biraz daha kesin olmak için yeterli sebep.
Bouldering de olası bir spordur; seçenekler çeşitlidir ve önemli olan eğlenceli olmasıdır.Paula Berezo Tajadura/imago
Zayıf benliğin en büyük düşmanı güçlü bir “neden”dir. Çünkü bu gerçekten motive edici. Kendinize şunu sorun: Neden daha fazla egzersiz yapmak istiyorum? Daha fit ve formda olmak, daha fazla dayanıklılık kazanmak, kilo vermek, sırt ağrınız için bir şeyler yapmak veya merdivenleri nefes nefese kalmadan çıkabilmek mi istiyorsunuz? Belki katılmak istediğiniz bir yarışma vardır. Her ne olursa olsun önemli olan bunun bir başkasının isteği ya da beklentisi değil, sizin nedeniniz olmasıdır.
Hedef ulaşılabilir ve gerçekten cazip olmalıdır. Bunu zaten başardığınızı hayal etmeniz burada yardımcı olur. En sevdiğiniz dar kot pantolonunuzu bir partide tekrar giydiğinizi veya eğlenceli bir koşuyla bitiş çizgisine mutlu bir şekilde ulaştığınızı hayal edin. Hedefinizi, baş aktörü olduğunuz bir film gibi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde görselleştirin. O anda nasıl hissediyorsunuz? Bu arada, bu şekilde “yapmalıyım”ı kesin bir “istiyorum”a dönüştürmüş olursunuz.
Eğlenceli bir spor
Artık neden egzersiz yapmak istediğinizi biliyorsunuz. Şimdi sıra doğru sporu bulmakta. Nelerden keyif alabileceğinizi düşünün. Koşmak ister misin? Yoksa Zumba'yı, spinning'i, batonlu yürüyüşü veya voleybolu daha mı çok seviyorsunuz? Birkaç sporu deneyin ve sizi en çok heyecanlandıran sporu seçin. O zaman topun üzerinde kalma şansınız yüksektir.
Spora karar verildikten sonra sıra iyice spesifikleşmeye gelir: “Bundan sonra her zaman Salı ve Perşembe günleri işten hemen sonra koşmaya gideceğim” hiçbir soruyu cevapsız bırakmayan ve etkisi olan bir cümledir. Bunu bir kağıda yazmaktan çekinmeyin; bu, kendinizle yaptığınız bir sözleşmeye benziyor. Tekrar tekrar göreceğiniz ve niyetinizin size hatırlatılacağı bir yere asın. Eğitim tarihlerini takviminize girin ve mümkünse bu hafta başlayın.
Yoga kursuna katılanlarZengin Janzaruk/imago
İçinizdeki piçin, özellikle başlangıçta, yolunuza çıkmasını bekleyin. Değişimi sevmez ama konfor alanını sever ve yerleşik alışkanlıklara güvenir. İyi haber: Düzenli egzersizinizi düzenli bir rutin haline getirerek onu kendi oyununda yenebilirsiniz. Uzmanlara göre bu yaklaşık altı hafta sürüyor çünkü beyindeki sinir yollarının yeniden yapılandırılması gerekiyor. Bunu bir patika gibi hayal edebilirsiniz. Geniş bir yol haline gelene kadar bunu sık sık yürümek zorundasınız.
İpucu: Ailenizi veya partnerinizi eğitim planlarınıza dahil edin. Spor sizin için önemlidir, ancak birlikte zaman alır, bu nedenle bu insanların bunu anlaması yararlı olur. Dahası: Projenizde sizi destekleyebilirler. Sanal antrenör olarak kullanabileceğiniz fitness uygulamaları da oldukça faydalıdır. Hareketlerinizi kaydediyorlar; bazıları haftalık egzersiz hedefinizi girmenize olanak tanır. Bu ekstra bir motivasyon ve bazen de nazik bir hatırlatmadır. Örnekler: Strava, Runtastic, Gymondo, Freeletics veya MyFitnessPal. Çoğu uygulamanın ücretsiz temel sürümleri vardır ve bunlar genellikle tamamen yeterlidir.
Berlin Maratonu belki uzun vadeli bir hedef olabilir. Başlangıçta çok büyük hedefler de motivasyonunuzu düşürebilir.Stefan Zeitz/imago
Hangi sporu seçerseniz seçin: antrenmanınızı daima çeşitlendirin. Örneğin koşarken bu bazen yolda, bazen orman yolunda antrenman yapmak, düzlükler ve tepeler arasında geçiş yapmak, rotanın uzunluğunu değiştirmek, bazen daha hızlı, bazen daha yavaş koşmak anlamına gelebilir. Bu sadece çeşitlilik getirmekle kalmıyor, aynı zamanda çok da etkili oluyor.
Sporu tek başınıza yaparsanız içinizdeki piçin galip gelmesi ve kendinizi bu kadar kolay toparlayamamanız riski her zaman vardır. Grup halindeyken daha kolay hale gelir; diğer insanlarla yapılan bir randevunun ağırlığı çok daha fazladır, dolayısıyla o kadar kolay iptal etmezsiniz. Ayrıca spor topluluk içinde daha eğlencelidir. Son olarak, tüm grup üyeleri daha fazla çaba harcadığı ve dolayısıyla daha iyi performans gösterdiği için eğitim daha etkilidir.
Abartmayın
Spordan keyif alırsınız. Öyle ki her gün antrenman yapmak isteyeceksiniz. Bu güzel ama özellikle yeni gelenler için yaralanma riskini artırıyor. Veya bir noktada eğitim size çok fazla gelmeye başladığından ilginizi kaybedersiniz. Şimdilik iki veya üç günlük antrenmanınıza sadık kalın ve ilk maratonunuzu hemen planlamayın. Hedeflerin çok büyük olması motivasyonunuzu düşürebilir.
Engellerle başa çıkmak
Ne kadar kararlı olursanız olun, sorunların ortaya çıkmasını veya bir şeylerin yolunuza çıkmasını bekleyebilirsiniz.
Beklenmedik bir durumda planınızın aksamamasını sağlamak için olası engellerle nasıl başa çıkacağınızı önceden düşünmek en iyisidir. Potansiyel engelleriniz nelerdir? Örnekler: fazla mesai nedeniyle zaman kaybı, randevular, davetler… Bunları belirledikten sonra eğitiminiz için alternatifler arayın: “Bu akşam bir iş randevum/doğum günü davetim olduğu için koşumu aynı anda yarına erteliyorum. Ve bunu hemen takvimime koy.”
Ve son fakat en önemlisi: başarıyı kutlayın
İçinizdeki zayıf benliğinizi birkaç haftalığına tasmaya taktınız ve düzenli olarak antrenman yapıyorsunuz. Kutlamaktan çekinmeyin! Bunu nasıl yapacağınız tamamen size kalmış; asıl önemli olan eğlenceli olmasıdır! Bu arada, bu ipuçları yalnızca spor söz konusu olduğunda değil, planladığınız değişikliklere de genel olarak yardımcı olur.
Bu, açık kaynak girişimimizin bir parçası olarak gönderilen bir gönderidir. İle Açık kaynak Berlin yayınevi, serbest yazarlara ve ilgilenen herkese, ilgili içeriğe ve profesyonel kalite standartlarına sahip metinler sunma fırsatı sunuyor. Seçilen katkılar yayınlanacak ve onurlandırılacaktır.
Bu makale Creative Commons Lisansına (CC BY-NC-ND 4.0) tabidir. Yazarın ve Berliner Zeitung'un isminin belirtilmesi ve herhangi bir düzenlemenin hariç tutulması koşuluyla, ticari olmayan amaçlarla kamu tarafından serbestçe kullanılabilir.
Herhangi bir geri bildiriminiz var mı? Bize yazın! brifing@Haberler