Hiç bir koşucuya neden koştuğunu sordunuz mu? Cevabı muhtemelen çok uzun ve çok duygusaldı. Muhtemelen mutluluk, özgürlük ve uzun bir antrenmandan sonra duşta durduğunda hissettiği hoş yorgunluktan söz ediliyordu.
Elbette: Bunu tamamen mantıkla yapan ve koşularını tamamen duygusuzca tamamlayan insanlar da var. Arkasındaki motivasyon ne olursa olsun: Koşmak aslında o kadar sağlıklı ki doktorların bunu reçete etmesi gerekiyor. Yeni bir çalışma, bunun yaşamı bile uzatabileceğini gösteriyor!
Koşmaya yönelik argümanlar çeşitlidir. Akciğerleri çalıştırır, kalbi güçlendirir, kemiklere ve eklemlere iyi gelir. Kemik yoğunluğu artar, bu da osteoartrit ve osteoporoz riskini azaltır. Ayrıca kaslar güçlendirilir ve diyabet veya kalp-damar sorunlarına yakalanma riski azalır.
Açık kaynak
Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler.
E-postayla bir onay alacaksınız.
Koşmak gençleştirir ve sizi daha akıllı yapar
Hatta daha da ileri gidiyor: Koşmak biyolojik yaşı ve yüksek tansiyonu azaltır, selülitle savaşır, kolesterol seviyesini düşürür ve sindirimi uyarır. Gerçek bir yaşlanma karşıtı ajandır çünkü ciltteki kan dolaşımını hızlandırır ve daha uzun süre daha sıkı kalmasını sağlar. Akciğerler, kulaklar, gözler ve beyin de egzersizden faydalanır; hatta düzenli koşmak demansı bile önleyebilir. Ayrıca koşucuların daha az soğuk algınlığına yakalandığı ve sırt ağrısından daha az etkilendikleri de açıktır. Daha iyi uyurlar ve genellikle aşırı kilolu değildirler. Ve evet, libidonuz bile fayda sağlıyor!
Başlangıçta bahsedilen çalışma Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlandı. Provo'daki (ABD) Brigham Young Üniversitesi'ndeki bilim adamları, haftalık koşu veya koşu için harcanan süre ile lökosit telomerlerinin uzunluğu arasındaki bağlantıyı inceledi. Kısaca açıklayalım: Bunlar kromozomların uç kapaklarıdır. Hücre replikasyonu ve bölünmesi sırasında insan genetik materyalini korurlar. Yıllar geçtikçe kısalır, dolayısıyla bir tür biyolojik yaş ölçüsü olarak tanımlanabilirler. Şiddetli kısalma, DNA'yı hasara karşı savunmasız hale getirir.
Berlin Grunewald'dan geçiyoruzFrank Sorge/Imago
Ve şimdi durum heyecan verici hale geliyor: Bilim insanları fiziksel aktivite ile telomer uzunluğu arasında bir bağlantı buldu. Bulguları: Haftada en az 75 dakika koşan veya koşanların telomerleri, egzersiz yapmayanlara göre önemli ölçüde daha uzundur. Hayatınızı on iki yıla kadar uzatmak için kullanabilirsiniz!
75 dakika ilk başta çok gibi gelebilir. Ama mesele bu kadar uzun süre koşmak değil. Haftada üç kez 25 dakika koşarsanız bunu zaten başarmışsınız demektir.
Ruh fayda sağlar
Koşmaktan hoşlanan çoğu insan için asıl önemli olan eğlenmektir. Rüzgâr burunlarının etrafında estiğinde, manzara yanlarından süzülünce ve ayaklarının altında yumuşak veya sert zemini hissettiklerinde bundan keyif alırlar. Dağa tırmanırken kavga ettikten sonra geri çekilebildiklerinde mutlu oluyorlar. Ağaçların arasındaki dar yollarda koşmayı ya da Berlin'in tamamını dolaşmayı çok seviyorlar. Bazen yolunuzda üzerinden atlayabileceğiniz engeller olduğunda çocuksu bir neşe doğar. Koşmak aslında biraz oyun oynamaya benzer. En azından vücudunuzu dinlerseniz ve sürekli biraz daha hızlı olmayı düşünmüyorsanız.
Bu olumlu duygular göz önüne alındığında koşmanın sadece bedene değil ruha da iyi geldiği açıktır. Adımların sakin ritmi zihni rahatlatır. Ancak egzersiz aynı zamanda ruh halini iyileştirici etkisi olan serotonin gibi “mutluluk hormonlarının” konsantrasyonunu da artırır. Stres ve kaygı azalır.
Depresyona karşı koşuyorum
Birçok koşucu, rahat bir tempoda daha uzun süre koştuğunuzda ortaya çıkabilen “koşucunun yüksek seviyesine” aşinadır. Biraz uyuşturucu akınına benziyor, sadece uyuşturucu olmadan. Bunu herkes yaşamaz ama yaşayanlar tekrar tekrar yaşamak ister. Bir zamanlar endorfin salınımıyla ilişkili olduğuna inanılıyordu ancak 2021'de yapılan bir araştırma, bu hissin esrara benzer şekilde vücudun kendi moleküllerinden kaynaklandığını kanıtladı. Bu endokannabinoidler sadece hafif bir coşkuya neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda maraton koşucularının genellikle ayaklarında bir kabarcık olduğunu ancak bitişte fark etmelerini sağlıyor.
Koşmak artık depresyon hastalarına da öneriliyor ve olumlu etkisi bilimsel olarak kanıtlandı. Bunun nedeni, serotonin ve diğer ruh halini iyileştiren haberci maddelerin artan üretiminin yanı sıra, genel olarak doğadaki, dikkati stresli duygulardan uzaklaştıran harekettir. Buna ek olarak, yeni başlayan biri olarak ilk başarılarınızı hızlı bir şekilde elde edersiniz: Birkaç dakikalık tırıs olarak başlayan şey, hızla çeyrek saat veya daha fazla bir süreye dönüşür. Bu daha iyi bir vücut hissi sağlar ve benlik saygısını artırır. Hastalar koşmaya başladıklarından beri daha iyi hareket edebildiklerini ve daha iyi konsantre olabildiklerini söylüyorlar. Grup halinde eğitim burada özellikle faydalıdır çünkü ek motivasyon sağlar.
Soğuk mevsimlerde Berlin'de koşu etkinlikleri de düzenleniyor.Zacharie Scheurer/dpa
2015 yılında başlatılan “Depresyona Bacaklar Vermek” model projesi, koşmanın depresyon üzerindeki olumlu etkileri hakkında değerli bilgiler veriyor. Rheinland-Pfalz'daki Devlet Sağlığı Geliştirme Merkezi ve birkaç ortak kuruluş tarafından kurulmuştur.
Katılımcıların yüzde 40'ı daha önce çok az egzersiz yapmıştı ya da hiç yapmamıştı. Yüzde 90'dan fazlası koştuktan sonra hem fiziksel hem de zihinsel olarak önemli ölçüde daha iyi hissettiklerini söyledi. Genel olarak proje 1,7 okul notu aldı.
Koşmaya Başlayın: Yeni Başlayanlar İçin Plan
Yani koşmaya başlamak için gerçekten birçok neden var. Başlangıç için bir çift iyi koşu ayakkabısından, ayrıca pantolon, çorap, gömlek ve sıcaklığa bağlı olarak bir ceketten fazlasına ihtiyacınız yok. Yakınınızda bir park bulun ve başlayın. 30 dakika yeterli! Mümkünse haftada üç antrenman günü planlayın ve her zaman arada dinlenme günleri bulundurun.
Her iki dakikada bir yavaş koşma ve hızlı yürüme arasında geçiş yapın. İlk hafta, toplam 30 dakika boyunca sekiz kez iki dakika koşun (ve arada iki dakika yürüyün). İkinci haftada altı kere üç dakikalık koşuya (aralarında iki dakikalık yürüyüşle), üçüncüden altıya dört kere, dördüncüden dörte kadar altıya, beşinciden üçe kadar on kereye, altıncıdan altıya kadar artırın. iki kez 15 ve Yedinci haftada iki kez 20 dakika koşun; arada iki dakikalık yürüyüş yapın. Sekizinci haftada tek seferde 30 dakika yürümeye hazır olacaksınız. Meraklı? Sadece bir deneyin! Not: Uzun süredir herhangi bir spor yapmıyorsanız önceden aile hekiminize kontrol yaptırmanızı öneririz.
Bu, açık kaynak girişimimizin bir parçası olarak gönderilen bir gönderidir. İle Açık kaynak Berlin yayınevi, serbest yazarlara ve ilgilenen herkese, ilgili içeriğe ve profesyonel kalite standartlarına sahip metinler sunma fırsatı sunuyor. Seçilen katkılar yayınlanacak ve onurlandırılacaktır.
Herhangi bir geri bildiriminiz var mı? Bize yazın! brifing@Haberler
Elbette: Bunu tamamen mantıkla yapan ve koşularını tamamen duygusuzca tamamlayan insanlar da var. Arkasındaki motivasyon ne olursa olsun: Koşmak aslında o kadar sağlıklı ki doktorların bunu reçete etmesi gerekiyor. Yeni bir çalışma, bunun yaşamı bile uzatabileceğini gösteriyor!
Koşmaya yönelik argümanlar çeşitlidir. Akciğerleri çalıştırır, kalbi güçlendirir, kemiklere ve eklemlere iyi gelir. Kemik yoğunluğu artar, bu da osteoartrit ve osteoporoz riskini azaltır. Ayrıca kaslar güçlendirilir ve diyabet veya kalp-damar sorunlarına yakalanma riski azalır.
Açık kaynak
Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler.
E-postayla bir onay alacaksınız.
Koşmak gençleştirir ve sizi daha akıllı yapar
Hatta daha da ileri gidiyor: Koşmak biyolojik yaşı ve yüksek tansiyonu azaltır, selülitle savaşır, kolesterol seviyesini düşürür ve sindirimi uyarır. Gerçek bir yaşlanma karşıtı ajandır çünkü ciltteki kan dolaşımını hızlandırır ve daha uzun süre daha sıkı kalmasını sağlar. Akciğerler, kulaklar, gözler ve beyin de egzersizden faydalanır; hatta düzenli koşmak demansı bile önleyebilir. Ayrıca koşucuların daha az soğuk algınlığına yakalandığı ve sırt ağrısından daha az etkilendikleri de açıktır. Daha iyi uyurlar ve genellikle aşırı kilolu değildirler. Ve evet, libidonuz bile fayda sağlıyor!
Başlangıçta bahsedilen çalışma Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlandı. Provo'daki (ABD) Brigham Young Üniversitesi'ndeki bilim adamları, haftalık koşu veya koşu için harcanan süre ile lökosit telomerlerinin uzunluğu arasındaki bağlantıyı inceledi. Kısaca açıklayalım: Bunlar kromozomların uç kapaklarıdır. Hücre replikasyonu ve bölünmesi sırasında insan genetik materyalini korurlar. Yıllar geçtikçe kısalır, dolayısıyla bir tür biyolojik yaş ölçüsü olarak tanımlanabilirler. Şiddetli kısalma, DNA'yı hasara karşı savunmasız hale getirir.
Berlin Grunewald'dan geçiyoruzFrank Sorge/Imago
Ve şimdi durum heyecan verici hale geliyor: Bilim insanları fiziksel aktivite ile telomer uzunluğu arasında bir bağlantı buldu. Bulguları: Haftada en az 75 dakika koşan veya koşanların telomerleri, egzersiz yapmayanlara göre önemli ölçüde daha uzundur. Hayatınızı on iki yıla kadar uzatmak için kullanabilirsiniz!
75 dakika ilk başta çok gibi gelebilir. Ama mesele bu kadar uzun süre koşmak değil. Haftada üç kez 25 dakika koşarsanız bunu zaten başarmışsınız demektir.
Ruh fayda sağlar
Koşmaktan hoşlanan çoğu insan için asıl önemli olan eğlenmektir. Rüzgâr burunlarının etrafında estiğinde, manzara yanlarından süzülünce ve ayaklarının altında yumuşak veya sert zemini hissettiklerinde bundan keyif alırlar. Dağa tırmanırken kavga ettikten sonra geri çekilebildiklerinde mutlu oluyorlar. Ağaçların arasındaki dar yollarda koşmayı ya da Berlin'in tamamını dolaşmayı çok seviyorlar. Bazen yolunuzda üzerinden atlayabileceğiniz engeller olduğunda çocuksu bir neşe doğar. Koşmak aslında biraz oyun oynamaya benzer. En azından vücudunuzu dinlerseniz ve sürekli biraz daha hızlı olmayı düşünmüyorsanız.
Bu olumlu duygular göz önüne alındığında koşmanın sadece bedene değil ruha da iyi geldiği açıktır. Adımların sakin ritmi zihni rahatlatır. Ancak egzersiz aynı zamanda ruh halini iyileştirici etkisi olan serotonin gibi “mutluluk hormonlarının” konsantrasyonunu da artırır. Stres ve kaygı azalır.
Depresyona karşı koşuyorum
Birçok koşucu, rahat bir tempoda daha uzun süre koştuğunuzda ortaya çıkabilen “koşucunun yüksek seviyesine” aşinadır. Biraz uyuşturucu akınına benziyor, sadece uyuşturucu olmadan. Bunu herkes yaşamaz ama yaşayanlar tekrar tekrar yaşamak ister. Bir zamanlar endorfin salınımıyla ilişkili olduğuna inanılıyordu ancak 2021'de yapılan bir araştırma, bu hissin esrara benzer şekilde vücudun kendi moleküllerinden kaynaklandığını kanıtladı. Bu endokannabinoidler sadece hafif bir coşkuya neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda maraton koşucularının genellikle ayaklarında bir kabarcık olduğunu ancak bitişte fark etmelerini sağlıyor.
Koşmak artık depresyon hastalarına da öneriliyor ve olumlu etkisi bilimsel olarak kanıtlandı. Bunun nedeni, serotonin ve diğer ruh halini iyileştiren haberci maddelerin artan üretiminin yanı sıra, genel olarak doğadaki, dikkati stresli duygulardan uzaklaştıran harekettir. Buna ek olarak, yeni başlayan biri olarak ilk başarılarınızı hızlı bir şekilde elde edersiniz: Birkaç dakikalık tırıs olarak başlayan şey, hızla çeyrek saat veya daha fazla bir süreye dönüşür. Bu daha iyi bir vücut hissi sağlar ve benlik saygısını artırır. Hastalar koşmaya başladıklarından beri daha iyi hareket edebildiklerini ve daha iyi konsantre olabildiklerini söylüyorlar. Grup halinde eğitim burada özellikle faydalıdır çünkü ek motivasyon sağlar.
Soğuk mevsimlerde Berlin'de koşu etkinlikleri de düzenleniyor.Zacharie Scheurer/dpa
2015 yılında başlatılan “Depresyona Bacaklar Vermek” model projesi, koşmanın depresyon üzerindeki olumlu etkileri hakkında değerli bilgiler veriyor. Rheinland-Pfalz'daki Devlet Sağlığı Geliştirme Merkezi ve birkaç ortak kuruluş tarafından kurulmuştur.
Katılımcıların yüzde 40'ı daha önce çok az egzersiz yapmıştı ya da hiç yapmamıştı. Yüzde 90'dan fazlası koştuktan sonra hem fiziksel hem de zihinsel olarak önemli ölçüde daha iyi hissettiklerini söyledi. Genel olarak proje 1,7 okul notu aldı.
Koşmaya Başlayın: Yeni Başlayanlar İçin Plan
Yani koşmaya başlamak için gerçekten birçok neden var. Başlangıç için bir çift iyi koşu ayakkabısından, ayrıca pantolon, çorap, gömlek ve sıcaklığa bağlı olarak bir ceketten fazlasına ihtiyacınız yok. Yakınınızda bir park bulun ve başlayın. 30 dakika yeterli! Mümkünse haftada üç antrenman günü planlayın ve her zaman arada dinlenme günleri bulundurun.
Her iki dakikada bir yavaş koşma ve hızlı yürüme arasında geçiş yapın. İlk hafta, toplam 30 dakika boyunca sekiz kez iki dakika koşun (ve arada iki dakika yürüyün). İkinci haftada altı kere üç dakikalık koşuya (aralarında iki dakikalık yürüyüşle), üçüncüden altıya dört kere, dördüncüden dörte kadar altıya, beşinciden üçe kadar on kereye, altıncıdan altıya kadar artırın. iki kez 15 ve Yedinci haftada iki kez 20 dakika koşun; arada iki dakikalık yürüyüş yapın. Sekizinci haftada tek seferde 30 dakika yürümeye hazır olacaksınız. Meraklı? Sadece bir deneyin! Not: Uzun süredir herhangi bir spor yapmıyorsanız önceden aile hekiminize kontrol yaptırmanızı öneririz.
Bu, açık kaynak girişimimizin bir parçası olarak gönderilen bir gönderidir. İle Açık kaynak Berlin yayınevi, serbest yazarlara ve ilgilenen herkese, ilgili içeriğe ve profesyonel kalite standartlarına sahip metinler sunma fırsatı sunuyor. Seçilen katkılar yayınlanacak ve onurlandırılacaktır.
Herhangi bir geri bildiriminiz var mı? Bize yazın! brifing@Haberler